4-7-8 Relax Breathing

Техника дисања 4-7-8 је узорак дисања који је развио др. Андрев Веил. Она се заснива на древној јогијској техници пранајами, која помаже практичарима да стекну контролу над својим дисањем.

Техника може да постигне следеће:

• смањити анксиозност

• помоћи вам да спавате

• управљање жудњом

• контролисање или смањење одговора љутње

Како се то ради:

Пре него што започнете дисање, прихватите удобан положај седења или лежања

• испразните плућа ваздуха, удахните тихо кроз нос за 4 секунде

• задржите дах за број од 7 секунди

• издахните кроз уста, гурните усне и направите звук "вуци", на 8 секунди

• поновите циклус до 4 пута

Др. Веил препоручује да се техника користи најмање два пута дневно да би се боље видјеле предности. Он такође сугерише да људи избегавају да раде више од четири циклуса дисања у низу док не добију више праксе са техником.

Особа се може осјећати омамљеном након што то уради првих неколико пута. Стога је препоручљиво пробати ову технику када седите или лежећи да бисте спречили вртоглавицу или падове.